Перешагнув 37-летний рубеж, я окончательно убедилась, что действительно метаболизм с возрастом ухудшается. И если пищевые привычки остаются прежними, то вес начинает очень быстро расти. Причём лишние килограммы уже не сбрасываются так просто, как раньше.
Последние два месяца пытаюсь избавиться от 5 лишних килограмм и удержать вес, но никак не получается. Каждый раз эти ненавистные килограммы возвращаются! Хорошо хоть без друзей.
Никогда в жизни не считала калории, а теперь решила попробовать. Надеюсь эта затея мне поможет привести себя в форму и удержаться в желаемом весе.
Говорят в моём возрасте,чтобы не толстеть необходимо употреблять в день примерно 1400 ккал. при малоподвижном образе жизни, а чтобы стройнеть — 1200 — 1000 ккал и обязательно пить 2 литра воды.
Нашла несколько примеров дневного меню на 1200 — 1400 ккал в день. Мне показались они вполне приемлемыми.
Вариант 1.
Завтрак. 50 грамм овсянки, запаренной кипятком на 5-7 минут + горсть ягод или фруктов + орехи или семечки.
Чай либо кофе
Первый перекус. Йогурт 100 грамм + 1 груша или яблоко.
Обед. Макароны или гречка + говяжий или куриный гуляш +салат из овощей.
Полдник. Запеканка или сырники 150 грамм.
Ужин. Греческий салат + 150 гр. мяса или рыбы, запеченной в духовке или приготовленная на пару.
Вариант 2.
Завтрак. 2 яйца + огурец или помидор + кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром + чай или кофе.
Творожный перекус. Творог 5% — 150 гр, половина банана или горсть ягод, корица.
Обед. Рис или гречка + овощи + 1-2 запеченные котлеты из куриного филе.
Послеобеденный перекус. 10 орехов и половина авокадо.
Ужин.250 гр салата из свежих овощей, заправленных 1 десертной ложкой растительного масла + 150 гр запеченное или отварное мясо (рыба).
Вариант 3.
Завтрак.
Омлет из 2 яиц с зеленью + хлебец с сёмгой. Любой чай или кофе.
Перекус.
Цельнозерновой хлеб с сыром и половина грейпфрута.
Обед. 200 гр овощного супа и 200 гр. тушеной индейки или говядины.
Ланч. 150 грамм творога или кефира с корицей.
Ужин. 200 гр. рыбы и 100 гр. овощей, приготовленных на пару.
