Что кушать чтобы худеть после 35 лет

Перешагнув 37-летний рубеж, я окончательно убедилась, что действительно метаболизм с возрастом ухудшается. И если пищевые привычки остаются прежними, то вес начинает очень быстро расти. Причём лишние килограммы уже не сбрасываются так просто, как раньше.

Последние два месяца пытаюсь избавиться от 5 лишних килограмм и удержать вес, но никак не получается. Каждый раз эти ненавистные килограммы возвращаются! Хорошо хоть без друзей.

Никогда в жизни не считала калории, а теперь решила попробовать. Надеюсь эта затея мне поможет привести себя в форму и удержаться в желаемом весе.

Говорят в моём возрасте,чтобы не толстеть необходимо употреблять в день примерно 1400 ккал. при малоподвижном образе жизни, а чтобы стройнеть — 1200 — 1000 ккал и обязательно пить 2 литра воды.

Нашла несколько примеров дневного меню на 1200 — 1400 ккал в день. Мне показались они вполне приемлемыми.

Вариант 1.

Что есть чтобы похудеть

Завтрак. 50 грамм овсянки, запаренной кипятком на 5-7 минут + горсть ягод или фруктов + орехи или семечки.

Чай либо кофе

полезный перекус

Первый перекус. Йогурт 100 грамм + 1 груша или яблоко.

Как можно худеть

Обед. Макароны или гречка + говяжий или куриный гуляш +салат из овощей.

Что можно есть

Полдник. Запеканка или сырники 150 грамм.

правильный ужин

Ужин. Греческий салат + 150 гр. мяса или рыбы, запеченной в духовке или приготовленная на пару.

Вариант 2.

Правильный завтрак

Завтрак. 2 яйца + огурец или помидор + кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром + чай или кофе.

Полезный перекус

Творожный перекус. Творог 5% — 150 гр, половина банана или горсть ягод, корица.

Некаллорийный обед

Обед. Рис или гречка + овощи + 1-2 запеченные котлеты из куриного филе.

Перекус авокадо

Послеобеденный перекус. 10 орехов и половина авокадо.

Полезный ужин

Ужин.250 гр салата из свежих овощей, заправленных 1 десертной ложкой растительного масла + 150 гр запеченное или отварное мясо (рыба).

Вариант 3.

Завтрак пп

Завтрак.

Омлет из 2 яиц с зеленью + хлебец с сёмгой. Любой чай или кофе.

Грейпфрутовая диета

Перекус.

Цельнозерновой хлеб с сыром и половина грейпфрута.

Овощной суп

Обед. 200 гр овощного супа и 200 гр. тушеной индейки или говядины.

Кефир для похудения

Ланч. 150 грамм творога или кефира с корицей.

Рыба на пару

Ужин. 200 гр. рыбы и 100 гр. овощей, приготовленных на пару.

PunIt

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>